تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: Начните в той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении: опираясь на руки и колени.
: Широко разведите пальцы и поверните кисти так, чтобы пальцы были направлены к стопам.
: Подожмите носки и оторвите колени от пола, максимально выпрямив ноги.
: Поднимите бедра вверх и назад, чтобы тело приняло перевёрнутую V‑форму.
: Держите руки прямыми и лопатки разведёнными; старайтесь прижимать пятки к полу.
: Держите позу несколько дыханий, затем отпустите и вернитесь в исходное положение.

مرد