MuscleWiki Logo

رو پندلی متناوب با دمبل

دمبل‌ها باید روی زمین قرار بگیرند. با حفظ صاف بودن پشت، به جلو خم شوید.
یک آرنج را به سمت سقف بکشید و سپس وزنه را به آرامی به سمت زمین برگردانید.
سپس با دست دیگر بکشید.