- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 上級
- نیرو
- プル
- گرفتنها
- ニュートラル
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ダンベルは床に置く。背中をまっすぐに保ちながら股関節から前傾する。
- 片方の肘を天井に向かって引き上げ、ダンベルをゆっくり床に戻す。
- 次に反対の腕で引く。