MuscleWiki Logo

ضغط دمبل متناوب بذراع واحدة

ابدأ في وضعية الضغط على الدكة باستخدام زوج من الأثقال الحديدية.
استريح عند أحد مرفقيك أولاً مع الاستمرار في تمديد الكوع الآخر.
يجب أن تصل يدك المنشطة إلى جانبك قبل أن تضغط مرة أخرى للأعلى باتجاه السقف.
ثم قم بالتبديل إلى الذراع الأخرى.