- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Средний
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Верхний хват
- مکانیک
- Базовое
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Примите положение для жима лёжа на скамье, держа по одной гантели в каждой руке.
- Сначала согните один локоть, удерживая другой выпрямленным.
- Рабочая рука должна дойти до бока перед выталкиванием к потолку.
- Затем перейдите на другую руку.