MuscleWiki Logo

پرس تک‌دست متناوب با دمبل

در حالت میز فشار با دو دامبل شروع کنید.
ابتدا بازوی یکی از آرنج‌هایتان را خم کنید، در حالی که آرنج دیگرتان را بصورت کشیده نگه دارید.
بازوی کاری شما باید قبل از فشردن مجدد به سمت سقف، به کنار بدنتان برسد.
سپس به بازوی دیگر تغییر دهید.