MuscleWiki Logo

پرس زی متناوب با دمبل

صاف بنشینید، پاها را دراز کنید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و یک دمبل را بدون خم شدن به عقب، بالای سر ببرید.
دمبل را به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.