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डम्बल अल्टरनेटिंग ज़ेड प्रेस

पैरों को सीधा फैलाकर बैठें और डम्बल्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़ें।
अपने कोर को कसकर रखें और पीछे की ओर झुके बिना एक डम्बल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
डंबल को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।