MuscleWiki Logo

دمبل کرل تخت با تکیه بر نیمکت

از کنار نیمکت دور شوید و پشت بازوهایتان را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف فشار دهید.
آرنج‌های خود را کاملاً کشیده و سپس خم کنید.