MuscleWiki Logo

دمبل کرل شیب‌دار با نیمکت پشتیبان

از کنار نیمکت خود دور شوید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت کف زمین پایین نگه دارید.
آرنج‌های خود را کاملاً صاف کنید و سپس آرنج‌ها را خم کنید.