- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Pchnij
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się bokiem na ławce skośnej i dociśnij łokieć pracującej ręki do ławki.
- Użyj wolnej ręki, aby przyciągnąć tułów do ławki.
- Zegnij łokieć aż będzie całkowicie zgięty, potem wyprostuj go, aż hantel będzie skierowany ku sufitowi.