- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Novice
- نیرو
- Push
- گرفتنها
- Overhand
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Start by lying flat on a bench with a dumbbell in each hand.
- Hold the dumbbells at chest level with your palms facing forward.
- Engage your core and press the dumbbells upward until your arms are fully extended.