- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- 順手
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- まずは両手にダンベルを持ち、仰向けでベンチに寝る。
- ダンベルを胸の高さで、手のひらを前に向けて持つ。
- コアを固め、ダンベルを腕が完全に伸び切るまで上に押し上げる。