MuscleWiki Logo

پرس سینه با دمبل

ابتدا با درازکشیدن روی یک نیمکت و دسته دمبل در هر دست، شروع کنید.
دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید و کف دست‌ها را به جلو قرار دهید.
هسته بدنتان را فعال کنید و دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند.