MuscleWiki Logo

Dambıl Bench Press

Her iki elinde birer dambılle sırtüstü bench sehpasına uzanarak başla.
Dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde göğüs hizasında tutun.
Karını sık ve dambılları kolların tamamen düz olana kadar yukarı itin.