- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se em um banco com os dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha os cotovelos levemente flexionados e conserve essa flexão. A articulação do ombro deve fazer todo o movimento.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes que passem atrás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.