- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Alttan Tutuş
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Düz bench'e oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve sırtınızı dik tutun.
- Öne doğru eğil ve dirseğini bacağının iç kısmına yerleştir.
- Dambılı dirseğinizi bacağınıza yaslayarak kaldırın. Her tekrarda dirseğinizi tamamen düzleştirdiğinizden emin olun.