MuscleWiki Logo

جلو بازو تمرکزی با دمبل

روی یک نیمکت صاف بنشینید، با پاهایتان روی زمین و پشت صاف.
به جلو خم شوید و آرنجتان را در داخل بازوی پایتان بگذارید.
دمبل را بالا بکشید در حالی که آرنج شما را به پا خود متکی کرده اید. مطمئن شوید که در هر دور، آرنجتان را کاملاً باز کنید.