- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermedio
- نیرو
- Spingi
- گرفتنها
- Sottomano
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Inizia sdraiandoti supino con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio sopra la clavicola.
- Contrai il core e solleva il busto da terra finché le spalle non sono a pochi pollici dal suolo.
- Abbassati di nuovo alla posizione di partenza, ma evita di appoggiare completamente il corpo a terra tra una ripetizione e l'altra.