- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Sarkaç
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Negatif sehpanın üzerine sırtüstü uzanın, her iki kolunuzu öne doğru tamamen uzatın.
- Önce bir kolunuzu büküp o kolu yanınıza getirin; diğer kolunuzu uzatılmış halde tutun.
- Dambılı tavana doğru itin. Diğer tarafa geçmeden önce o kolu tamamen düzleştirin.