- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰躺在下斜板凳上，双臂向前伸直。
- 先弯曲一只手臂，把那只手臂靠到身体一侧，同时另一只手臂保持伸直。
- 把哑铃推向天花板。在换另一侧前，把该侧手臂完全伸直。