MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Orta seviye
نیرو
İtme
گرفتن‌ها
Sarkaç
مکانیک
Bileşik

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Negatif sehpanın üzerine sırtüstü uzanın, her iki kolunuzu öne doğru tamamen uzatın.
Önce bir kolunuzu büküp o kolu yanınıza getirin; diğer kolunuzu uzatılmış halde tutun.
Dambılı tavana doğru itin. Diğer tarafa geçmeden önce o kolu tamamen düzleştirin.
راهنمای تمرین Dambıl Decline Dönüşümlü Tek Kol Press - تمرین Göğüs | MuscleWiki