MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Intermediate
نیرو
Push
گرفتن‌ها
Overhand
مکانیک
Compound

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Lay on a decline bench with both arms extended in front of you.
Break at one of your arms first bringing that arm to your side while keeping the other arm extended.
Press the dumbbell back to the ceiling. Fully extend that arm before initiating on the other side.