- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Avanzado
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Acuéstate en el banco declinado, agarra un par de mancuernas y manténlas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia delante.
- Baja las mancuernas lentamente hasta el pecho, manteniendo los codos abiertos. Exhala profundamente mientras las bajas.
- Una vez que tus codos lleguen a tu pecho, haz una breve pausa y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.