- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Новичок
- نیرو
- Жим
- گرفتنها
- Нейтральный
- مکانیک
- Изоляция
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Лягте на скамью с отрицательным наклоном, взяв по гантели в каждую руку.
- Держите гантели над грудью, руки выпрямлены, ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
- Медленно опускайте гантели к лбу, сгибая локти. Держите верхнюю часть рук неподвижной, двигайте только предплечьями.
- Когда гантели приблизятся к лбу, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.