- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de costas em um banco declinado com dois halteres pressionados um contra o outro.
- Dobre os cotovelos e mantenha-os junto ao corpo enquanto leva os halteres ao peito.
- Mantenha os halteres pressionados um contra o outro durante toda a repetição.
- Quando os halteres chegarem ao peito, empurre-os de volta em direção ao teto.