MuscleWiki Logo

پلانک پهلو روی ساعد با دمبل

در وضعیت پلانک بغل روی آرنج قرار بگیرید. یک دمبل روی لگنتان بگذارید.
باسن خود را بالا بیاورید و در این وضعیت، به مدت زمان تعیین‌شده بمانید.