تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: ابتدا دو تنه از وزنه‌ها را روی زمین قرار دهید، حدودا در فاصلهٔ عرض شانه‌ها.
: خود را در یک موقعیت پلانک قرار دهید، دستهای خود را روی وزنه‌ها بگذارید و بازوهای خود را راست نگه دارید.
: پایان را با هم نگه دارید؛ که نوک پایها روی زمین استراحت کند.
: هسته بدنتان را درگیر کنید و با خم کردن بازوهای خود، بدنتان را به سمت زمین ببرید تا سینه شما تقریبا به دمبل‌ها برخورد کند.
: بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید، بازوهای خود را راست کرده و بازوی خود، سینه و شانه خود را فعال کنید.

مرد