MuscleWiki Logo

فلای دمبل روی زمین

به پشت دراز بکشید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
بازوها را به طرفین باز کنید تا آرنج‌ها به‌آرامی زمین را لمس کنند.
دمبل‌ها را بالای سینه دوباره به هم نزدیک کنید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید.
راهنمای تمرین فلای دمبل روی زمین - تمرین سینه | MuscleWiki