MuscleWiki Logo

اسکوات دیواری توپ تعادلی با دمبل در حالت رک فرانت

یک توپ پایداری را در ارتفاع تقریباً معادل ران خود به دیوار تکیه دهید.
دو دمبل را در وضعیت رک جلویی نگه دارید.
از ناحیه ران‌ها و زانوها خم شوید تا زمانی که به حالت موازی یا کمی پایین‌تر برسید، سپس بلند شوید.