- Połóż się na ławce poziomej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie zwrócone do przodu.
- Powoli opuść hantle do klatki piersiowej, trzymając łokcie na zewnątrz. Podczas opuszczania hantli wykonaj głęboki wydech.
- Gdy łokcie dotkną klatki, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij je z powrotem do pozycji wyjściowej.
