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Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.