- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 正握
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 躺在上斜卧推凳上，双手各握一只哑铃，置于肩部位置，手掌朝前。
- 慢慢将哑铃下放至胸部，肘部外张。下放时深呼气。
- 当肘部接触到胸部时，稍作停顿，然后将肘部推回到起始位置。