- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Orta seviye
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Sarkaç, Nötr
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Yana yatın; ayaklar üst üste ve dambıl kalçanızda.
- Alt elinizi omzunuzun altına gelecek şekilde yere koyun ve kalçalarınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bu başlangıç pozisyonundan itibaren vücudunuzu düz tutup kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat ederek yan plank pozisyonunu istenen süre boyunca tutun.