- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediário
- نیرو
- Segure
- گرفتنها
- Com a mão por cima, Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se de lado com os pés um sobre o outro e um haltere apoiado no quadril.
- Coloque a mão de baixo no chão sob o ombro e ative o core para levantar os quadris do chão.
- A partir desta posição inicial, segure a prancha lateral pelo tempo desejado, mantendo o corpo reto e os quadris nivelados.