MuscleWiki Logo

پول‌آور با دمبل روی نیمکت با شیب زیاد

نیمکت را روی شیب زیاد تنظیم کنید و دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید.
ابتدا آرنج‌ها را خم کنید، سپس شانه‌ها را خم کنید تا کشش را در عضلات سه‌سر بازو احساس کنید.
آرنج‌هایتان را دوباره بالا بیاورید تا رو به سقف قرار بگیرند، سپس آرنج‌ها را صاف کنید.