MuscleWiki Logo

Холлоу-холд с гантелью

Лягте на спину, держа гантель над головой.
Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Согните корпус так, чтобы тело напоминало форму банана.
Держите гантель в руках так, чтобы уши были между бицепсами.