- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Neutro
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.