MuscleWiki Logo

بول أوفر دمبل على مقعد مائل

استلقِ بشكل مستقيم على مقعد مائل مع حمل ثقلين موجهين نحو السقف.
قم بالانحناء عند المرفقين حتى تلمس ساعديك ذراعيك العلويتين، ثم ارفع في مفصل الكتف لتجلب ذراعيك العلويتين إلى جانبي رأسك.
ارفع مرفقيك إلى الأعلى حتى يشيران إلى السقف، ثم استدِر مرفقيك.