MuscleWiki Logo

جلو بازو دمبل روی نیمکت شیب‌دار با چرخش

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به داخل باشند.
یک دمبل را در حالی‌که کف دست را به سمت شانه می‌چرخانید، بالا بیاورید.
به‌آرامی پایین بیاورید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.