- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 拉（背部）
- گرفتنها
- 轮换
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
- 屈肘，直到前臂碰到二头肌。
- 到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。