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डम्बल इंक्लाइन ज़ॉटमैन कर्ल

इन्क्लाइन बेंच पर पीठ के बल लेटें, हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
कोहनियाँ मोड़ें जब तक आपकी फोरआर्म्स आपकी बाइसेप्स को छू लें।
मूवमेंट के शीर्ष पर पहुँचते ही हथेलियाँ घुमाएँ और फिर डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
راهنمای تمرین डम्बल इंक्लाइन ज़ॉटमैन कर्ल - تمرین बाइसेप्स | MuscleWiki