MuscleWiki Logo

جلو بازو زاتمن با دمبل روی نیمکت شیبدار

روی نیمکت شیب دار بیفتید با اینکه کف دست‌ها به سمت جلو است.
با خم کردن آرنج‌ها تا جایی که آن‌ها به ساعد‌های خود لمس شوند، عضلات خود را کشیده کنید.
وقتی به بالای حرکت رسیدید، کف دست هایتان را بچرخانید و سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.