- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- رو به بالا
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی زمین به پشت دراز بکشید، آرنج خود را روی زمین قرار دهید و دمبل را به سمت سقف نشانه بگیرید.
- دمبل را تا زمانی که مشتهایتان به نزدیکی زمین برسند پایین بیاورید. سپس به حالت اولیه بازگردید.