- Eğimli sehpa üzerine sırtüstü uzanın, iki dambılı önünüzde uzatılmış halde tutun.
- Dirsekleriniz hafifçe bükülü olmalı ve bu bükümü koruyun. Tüm hareket omuz eklemi tarafından yapılmalı. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Dambılları yanına doğru aç. Dambılları vücudunun arkasına geçmeden önce durdur.
- En üstte dambılları tekrar bir araya getirin.
