- Sdraiati su una panca inclinata con due manubri estesi davanti a te.
- Tieni i gomiti leggermente piegati e mantieni quel piegamento. Fai muovere solo l’articolazione della spalla. Usa una presa prona.
- Porta i manubri ai lati. Ferma i manubri prima che vadano dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
