- Fique com os pés em passada, com uma mão apoiada no joelho. Segure um haltere na mão oposta.
- Dobre-se pelos quadris, mantendo as costas retas e os olhos voltados para frente. O peso deve ficar pendurado diretamente abaixo dos ombros.
- Comece com pegada pronada. Ao puxar, gire o haltere. Quando o braço estiver ao lado do corpo, a palma deve ficar voltada para frente.
