- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Çekme
- گرفتنها
- Döndürme
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayaklarınızı bir önde bir geride olacak şekilde yerleştirin, bir elinizi dizinize koyun ve diğer elde dambılı tutun.
- Kalçadan öne eğil, sırtını düz tut ve gözlerini öne odakla. Ağırlık doğrudan omuzların altında sarkmalı.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde başlayın. Çekiş sırasında dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içleriniz öne bakıyor olmalı.