MuscleWiki Logo

پارویی تک‌دست با دمبل در حالت زانو زده

یک دست و یک زانو را روی نیمکت قرار دهید. مطمئن شوید که پشتتان صاف باقی می ماند.
دمبل را به سمت سقف بکشید.
حتماً از هرگونه تکان دادن یا چرخش گرفتن خودداری کنید.