- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Ziehen
- گرفتنها
- Unterhand
- مکانیک
- Isolationsübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setz dich auf eine Bank.
- Beginne mit den Kurzhanteln, die zur Decke zeigen. Senke sie dann zu deinen Seiten ab.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch, lass die Oberarme aber nicht hinter den Oberkörper fallen.