MuscleWiki Logo

اکستنشن پا با دمبل

یک دامبل را بین پاهایتان قرار دهید. کمی به عقب تکیه دهید و به نیمکت بچسبید.
زانوهایتان را تا جایی که به قدرت عضلات ران خود را کشیده احساس کنید، کش دهید.