- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- پیشرفته
- نیرو
- کشیدن
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- ابتدا با نشستن روی زمین، زانوهای خم شده و پاهای تخت روی زمین شروع کنید. یک هالتر را با هر دو دست نگه دارید و بازوهایتان را مستقیماً در جلوی شما میاندازید.
- بدن خود را به سمت راست بچرخانید و وزنه را به سمت زمین بیاورید، سپس به مرکز برگردید. این عمل را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ بچرخید و وزنه را به سمت زمین بیاورید.
- این حرکت چرخشی را با تعویض طرف، به اندازه تکرار مورد نظر ادامه دهید. هسته بدن خود را فعال نگه دارید و از تاب دادن بازوهای خود برای ایجاد جنبش پرهیز کنید.