MuscleWiki Logo

خم پهلو با دمبل بالای سر

ابتدا ایستاده با شانه هایی با فاصله از هم و نگه داشتن یک بل وزن بر فراز سر خود شروع کنید.
از این موقعیت شروع، تا حدی که می‌توانید به طرف کنار خم شوید در حالیکه پاهایتان روی زمین استوار هستند و کر هسته بدنتان فعال است.
راهنمای تمرین خم پهلو با دمبل بالای سر - تمرین عضلات مورب | MuscleWiki