MuscleWiki Logo

اکستنشن پشت بازو با دمبل از بالای سر

یک دمبل را بالای سر نگه دارید.
خم شدن در آرنج‌ها تا وقتی که دمبل پشت سر شما قرار گیرد.
سپس آرنج‌ها را تا زمانی که دمبل به حالت اولیه بازگردد، بکشید.