MuscleWiki Logo

پلانک انتقال دمبل

به حالت نگهداری بروید. چه از زانوهایتان و چه از پنجه پایتان.
با دامبل کنار دست راست خود شروع کنید. با دست چپتان به سمت دامبل دست راست دست بزنید و آن را به سمت بازوی چپتان بکشید. سپس با دست راست تکرار کنید.