- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中級
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

- プランクの姿勢を取る。膝をついても、つま先で支えてもどちらでも可。
- 右手側のダンベルから始める。左手を伸ばしてダンベルを左腕に引き寄せる。反対側も同様に繰り返す。


