- Placez-vous en position de gainage, un haltère dans chaque main. Les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains posées sur les haltères, paumes face à face.
- À partir de cette position, ramez un haltère vers la poitrine en gardant le coude près du corps et le tronc gainé.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Veillez à garder le corps droit et les hanches à niveau pendant tout le mouvement.
