رنِگید رو با دمبل

: با قراردادن دو وزنه در هر دست در موقعیتی که شکل پلانک دارد شروع کنید. پاهای شما باید به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله داشته باشند و دست های شما باید روی وزنه ها قرار بگیرند، به طوری که کف دست های شما به یکدیگر رو به رو باشند.
: از این موقعیت شروع، یک دامبل را به سمت سینه خود بکشید، بازوی خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و هسته بدن خود را درگیر کنید.
: دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید، و همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
: اطمینان حاصل کنید که در طول حرکت، بدنتان راست و کمرتان در یک سطح باقی بماند.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا