MuscleWiki Logo

پرس سینه با دمبل و گرفتاری برعکس

روی نیمکت به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. با دست‌های صاف و با گرفتن میله به‌صورت وارونه، آن را از جای خود خارج کنید.
دمبل‌ها را به سمت قفسه سینه پایین‌تر ببرید.
میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شود.