- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- دفع
- گرفتنها
- من فوق اليد
- مکانیک
- تمرين مركب
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- استلقِ على الدكة بحيث تكون قدماك على الأرض. مع استقامة ذراعيك، قم برفع العارضة باستخدام قبضة معكوسة.
- خفض الدمبل إلى الجزء السفلي من صدرك.
- ارفع العارضة حتى تقفل مرفقيك.