- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 高级
- نیرو
- 推
- گرفتنها
- 中性
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 平躺在平凳上，双手各持一只哑铃，哑铃朝向天花板。
- 弯曲肘部，直到前臂贴到二头肌，然后在肩关节屈曲，将上臂抬至头部两侧。
- 把手肘向上抬，直到手肘指向天花板，然后伸直手肘。