- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen.
- Hebe die Ellbogen nach außen und halte dabei den gleichen Ellbogenwinkel.
- Stoppe, wenn deine Oberarme ungefähr Schulterhöhe erreicht haben.
- Senke die Kurzhanteln langsam ab, ohne die Schultern zu entspannen.
