MuscleWiki Logo

جلو بازو با دمبل نشسته

صاف بنشینید و دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید، در حالی که کف دست‌ها رو به جلو باشند.
هر دو دمبل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید و آرنج‌ها را چسبیده به تنه نگه دارید.
عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید تا کاملاً باز شوند.