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सीटेड डम्बल हैमर कर्ल

सीधे बैठें और डम्बल्स को बगल में पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रहें।
पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान न्यूट्रल ग्रिप बनाए रखते हुए डंबल्स को कंधों की ओर कर्ल करें।
बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
راهنمای تمرین सीटेड डम्बल हैमर कर्ल - تمرین बाइसेप्स | MuscleWiki