MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
متوسط
نیرو
فشار
مکانیک
تمرین ایزوله

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
روی نیمکت بنشینید و با هر دو دست یک دامبل را بگیرید. دامبل را در طول دست ها بر فراز سر برای بالا ببرید، با کف دست هایتان وزن را بالا نگه دارید.
در حینی که وزنه را پشت سر خود پایین می‌برید، آرنج هایتان را درون نگه دارید، بازوهای بالایی شما بدون حرکت بمانند.
وزنه را دوباره به حالت اولیه برگردانید.