- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- متوسط
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی نیمکت بنشینید و با هر دو دست یک دامبل را بگیرید. دامبل را در طول دست ها بر فراز سر برای بالا ببرید، با کف دست هایتان وزن را بالا نگه دارید.
- در حینی که وزنه را پشت سر خود پایین میبرید، آرنج هایتان را درون نگه دارید، بازوهای بالایی شما بدون حرکت بمانند.
- وزنه را دوباره به حالت اولیه برگردانید.