MuscleWiki Logo

جلو بازو چکشی تک‌دست نشسته با دمبل

صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست رو به داخل باشد.
دمبل را به سمت شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک به تنه نگه دارید.
عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس به‌آرامی تا بازشدن کامل پایین بیاورید.