- صاف بنشینید و دمبلها را در کنار بدن نگه دارید؛ کف دستها رو به جلو باشد.
- دمبلها را به سمت بالا فر کنید، سپس در بالاترین نقطه کف دستها را رو به پایین بچرخانید.
- بهآرامی و در حالی که کف دستها رو به پایین است پایین بیاورید و تمام مسیر پایین رفتن را کنترل کنید.
