- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Puxe
- مکانیک
- Composto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Fique em pé com a coluna ereta e segure um haltere em um dos braços. Faça uma rosca de bíceps cruzando o haltere à frente do corpo.
- Leve o haltere até o ombro e gire a palma da mão e o cotovelo para fora.
- Aponte o cotovelo para o teto enquanto o haltere fica logo acima do ombro.
- Estenda o cotovelo para elevar o haltere acima da cabeça. Comece a baixar o braço ao lado do corpo enquanto gira a palma da mão para baixo.