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ダンベル補助種目

背筋を伸ばして立ち、片手にダンベルを持つ。ダンベルを反対側の肩に向かって斜めに引き上げ、クロスボディカール（ダンベルカール）を行う。
ダンベルを肩に持ってきて、手のひらと肘を外側に向ける。
ダンベルを肩のすぐ上に保ちながら、肘を天井に向ける。
肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げる。手のひらを下に向けつつ腕を体側に下ろし始める。