- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プル
- مکانیک
- 複合種目
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 背筋を伸ばして立ち、片手にダンベルを持つ。ダンベルを反対側の肩に向かって斜めに引き上げ、クロスボディカール（ダンベルカール）を行う。
- ダンベルを肩に持ってきて、手のひらと肘を外側に向ける。
- ダンベルを肩のすぐ上に保ちながら、肘を天井に向ける。
- 肘を伸ばしてダンベルを頭上に持ち上げる。手のひらを下に向けつつ腕を体側に下ろし始める。