- Lege dich auf die Seite, die Füße übereinander gestapelt, und platziere eine Kurzhantel auf deiner Hüfte.
- Platziere deinen unteren Ellenbogen auf dem Boden unter deiner Schulter und spanne deinen Rumpf an, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
- Deine Hüften übernehmen die ganze Arbeit. Denk: „Hüfte hoch, Hüfte runter.“
