- Deite-se de lado em um banco, com a parte de trás do braço em exercício pressionada contra o lado do banco. Mantenha os quadris totalmente elevados.
- Estenda completamente o cotovelo e sinta o alongamento no bíceps, então faça a rosca.
- Pare antes que o haltere aponte para o teto para manter a tensão nos bíceps.
