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ベンチに肘を乗せたダンベル片腕カール

ベンチの側面に体を沿わせ、作業側の腕の裏をベンチに押し付ける。お尻はしっかり上げたままにする。
肘を完全に伸ばして上腕二頭筋が伸びるのを感じたら、そこからカールする。
ダンベルが天井を向く手前で止めて、上腕二頭筋への負荷を保つ。